1.允许一切自然发生：允许自己不完美，允许事与愿违，也允许难过、焦虑流动，不对抗不压抑。

2.课题分离，各安其位：分清“我的事”和“别人的事”，不为他人情绪负重，也不苛求别人为自己的情绪负责。

3.别困在别人的评价里：别人的看法没那么重要，不必为了迎合他人消耗自己，做自己就好。

4.像疼朋友一样疼自己：犯错时别苛责，痛苦时多安慰，做自己最坚实的后盾。

5.沉浸做事的过程：别总盯着结果紧绷，享受做事本身的乐趣，人生的意义藏在“度过”的每一刻里。

6.困境里找微光：不顺时不沉溺最坏的可能，试着找个中性或积极的角度，不是盲目乐观，是给自己留退路。

7.专注此刻的小美好：不反复咀嚼过去的遗憾，也不为没发生的事提前焦虑，好好做当下能做的事。

8.接纳世界的多样：对新观点、新体验保持好奇，不固执己见，心理弹性才会越来越大。

9.累了就歇，不硬撑：承认精力有限，有些事可以不做，有些标准可以降低，休息是为了走更远的路。

10.先做小事，带动心情：情绪低落时别躺着内耗，从一杯水、一次散步这样的小事开始，动起来就会有改变。

11.合不来就保持距离：关系里不勉强自己，三观不合不必硬融，适当的距离反而更自在。

12.把挑战当成长礼物：不把失败当终点，只当一次反馈，相信能力会在尝试中慢慢变强。

13.搞不定就找人帮忙：承认“我不行”不是软弱，遇到难题时向信任的人求助，或是找专业帮助，是对自己负责。

14.感恩日常的小确幸：每天找一件值得感谢的小事，比如一杯温热的咖啡、一阵舒服的风，把注意力放在“拥有”上，情绪会悄悄变轻。

15.放手不可控，专注能做的：分清哪些事自己能掌控，哪些不能，把精力留给前者，后者就优雅放手，像松开风筝线一样坦然。

这15种心态，像15件无形的工具。你无需同时掌握所有，只需在需要时，想起其中一两件，拿起它，便能更从容地修缮自己的内心世界。