印第安维尔斯手握三个赛点却被逆转，换谁都得抑郁 好一阵子。但 18 岁美国网球小将约维奇，愣是在短短两周内便满血复活。

北京时间昨天凌晨，约维奇在WTA1000迈阿密站第二轮仅仅耗时1小时16分钟，便以6-2 6-1横扫前世界第二巴多萨。赛后，这位18岁的美国小将大方地承认：这次逆袭，全靠 “抄” 谷爱凌的作业！

没错，就是那个练滑雪、上斯坦福、拿冠军三不误的谷爱凌。在迈阿密满血复活之后，约维奇坦言将谷爱凌的日记心法、思维拆解法引入到了自己的网球训练和比赛，把压力变动力，把专注刻进骨子里，从崩盘边缘直接冲到赛场赢家。

师承谷爱凌，约维奇的这波跨界学习，堪称是体育圈最香的 “抄作业”。

先说说约维奇到底经历了啥。前不久的印第安维尔斯公开赛，约维奇对阵哥伦比亚选手奥索里奥，双方打得非常胶着。第二盘进入约维奇的发球局，三个赛点在手，眼看就要拿下比赛，结果硬生生被对手翻盘，4-6 7-6 6-3惜败出局。

在赛后几天里，约维奇头脑里一直盘旋着那场比赛，尤其是那三个赛点让她久久不能释怀，“那场比赛真的太折磨人了，我到现在都没完全缓过来！” 换一般年轻选手，早就自我怀疑、心态崩到下一场都不会打了。但约维奇很聪明，她没钻牛角尖，而是找了个 “顶级心态老师”—— 谷爱凌。

来到迈阿密之后，作为18号种子的约维奇享受了首轮轮空，但她第二轮就将面对昔日的世界第二、西班牙球员巴多萨，这显然是一场艰难的比赛。

也许是巴多萨的辉煌早已不在，或者是约维奇心理韧性有了长足进步，又或者是两个因素叠加共同成就了这场看似轻松的胜利。不过，获胜后的约维奇并没有在新闻发布会上如惯例那样仅限于称赞对手和感谢自己的团队，而是将感激之情献给了谷爱凌，“感谢谷爱凌！是她启发我开始写日记，我现在几乎每天都写，真的太有用了！”

谷爱凌在日记中反复书写的“压力是一种特权”

实际上，谷爱凌这套心态大法，早就不是秘密了。纪录片《谷爱凌：再出发》里就曝光过：她在备战大赛、压力最大的时候，会一遍又一遍写下 “Pressure is a privilege（压力即特权）”，用这句话给自己打气。

网球圈的人对这句话都非常熟悉，它来自美国女子网球传奇运动员比利・简・金，这句话也被刻在了美网的阿瑟・阿什球场。

这句网球圈广为流传的话，被谷爱凌跨界引入到了滑雪界。兜兜转转，约维奇又把这句话从滑雪界引入到了网球界，用于指导自己的网球比赛。

在约维奇眼里，压力不再是折磨，不再是负担，而是你有资格站在顶级舞台、被全世界关注的证明。能感受到压力，说明你在往上走，在挑战自己的极限。

如果说“压力是一种特权”是引自别人的名言，那么接下来这段话则是谷爱凌的原创，它最近广为流传。

“我不拒绝休息，但讨厌浑浑噩噩；我不害怕安静，但拒绝停滞不前。如果注定要经历煎熬，我也心甘情愿、清清楚楚地去承受，因为这是我自己选择的人生。”——摘自谷爱凌的日记《论拥有》

谷爱凌日记《论拥有》原文及译文

谷爱凌的这段话，直接把 “主动扛压、清醒成长” 说到了极致。而约维奇，就是把这两招完完整整学了过去。

从印第安维尔斯到迈阿密，约维奇坚持每天写日记，她像谷爱凌那样，把脑子里的想法全倾泻到纸上。输球了不骂自己，不内耗，而是冷静拆解：我刚才哪一步犹豫了？为什么会被反超？下次怎么打才能不陷入赛点危机？

约维奇把谷爱凌的 “思维拆解法” 用得明明白白：先把情绪写下来，再把问题理清楚，最后把心态调整好。一套流程走下来，纠结、焦虑、自我怀疑全被赶跑，剩下的则是专注和底气。

具备一定网球经验的人都知道，网球这个项目，真的太吃心态了。你的技术再好，一发再准，反手再稳，只要心态一崩，就全白搭。

就我十多年的打网球经历来说，我们在赛后回顾总结胜负时常常回想到比赛中的关键一分或是关键一刻，而那一分之所以决定胜负，那一刻之所以成转折点，表面上看可能是运气，实质上却是心态，所谓的 “一分崩、全局崩”。

职业选手同样也是如此。关键分、关键局、关键盘，拼的早就不是技术，而是谁更稳、谁更专注、谁不被压力吓倒。

约维奇用亲身经历告诉所有人：心理训练，和练发球、练正反手一样重要，甚至更重要。而学会写日记，学会用谷爱凌的心理分析方法分析自己，分析得失，你便能找对解决问题的策略。

从谷爱凌到约维奇，再到我们每个人，都能其中学到有用的东西。

比如，我就是这么做的。过去十多年，我几乎每次练完球、打完比赛或是阅读一本书，都会写一些长短不一的笔记，记下自己当时的感悟、心得以及收获。正是缘于这一习惯，我至今已累积了17万字的学球笔记。

我撰写的《网球：从热门到精通——我的106篇学球笔记》封面

与新手交流经验时，我喜欢提三点建议：第一，找专业的教练固定自己的动作；第二，如果嫌教练费太贵或约不到球友，可以独自打墙，并用手机拍下来事后观摩；第三，每次训练或比赛后都记一点心得体会，积少成多后你对网球就会有更多、更深的思考和感悟。

具体而言，我觉得跟着约维奇和谷爱凌学，三步就能改掉心态失衡、关键分手软等常见问题。

第一步，打完别闷头想，拿个小本本记两句。不用写长篇大论，就记：今天哪分最可惜？当时为什么会犹豫？下次怎么调整。写下来，脑子就不乱了。

第二步，关键分之前，在心里默念“压力是特权”。告诉自己能打关键分，说明你水平够、机会到了，不是倒霉更不是折磨，而是幸运，这样就能迅速调整好心态。

第三步，放过上一分，专注下一拍。像谷爱凌说的，不纠结过去，不内耗，只盯当下。球已经落地，想再多没用，专注于当下，专注于下一拍才是最重要的。

坚持一段时间你就会发现，自己或许没那么容易急了，失误慢慢变少了，关键分也敢出手了，网球的心理和技战术水平都有了提升。（来源：网球之家 作者：云卷云舒）